Kroppens behov for D-vitamin bliver ikke dækket gennem maden. Det vigtige vitamin findes i mejeriprodukter, æg og fede fisk som laks, sild og makrel, men den væsentligste kilde til D-vitamin er sollys. Særligt i vinterhalvåret mangler mange danskere D-vitamin, og i december 2020 kom Fødevarestyrelsen med nye D-vitaminanbefalinger til både børn og voksne.
D-vitamin bidrager bl.a. til immunsystemets normale funktion og til at vedligeholde normale knogler, tænder og muskelfunktion. Vi får ikke nok gennem maden, så solen er vores vigtigste kilde til D-vitamin. D-vitaminet dannes nemlig, når solens UVB-stråler rammer huden. Udfordringen her i landet er, at solens stråler kun er kraftige nok i sommerhalvåret. Vores D-vitaminniveau er lavere i de mørke måneder, så især om vinteren kan mange danskere have gavn af et kosttilskud.
Nye D-vitaminanbefalinger til børn
Småbørn i voksealderen kan ikke spise de mængder mad, der skal til for at dække behovet for D-vitamin til knoglerne. Myndighederne har i flere år anbefalet D-vitamindråber med 10 mikrogram D-vitamin dagligt til børn fra de er 2 uger til 2 år gamle. Det er nu ændret, og fra den 21. december 2020 gælder disse nye D-vitaminanbefalinger til børn:
- et dagligt tilskud af 10 mikrogram D-vitamindråber til børn fra 0 til 4 år
- et dagligt tilskud af 10 mikrogram D-vitamin fra oktober til og med april til børn over 4 år.
Nye D-vitaminanbefalinger til voksne
Mange danskeres D-vitaminniveau er lavere i vintermånederne, og ifølge en undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse har hver femte dansker D-vitaminmangel om foråret. Den 21. december 2020 kom der nye anbefalinger fra myndighederne:
- et dagligt tilskud af 10 mikrogram D-vitamin fra oktober til og med april til børn fra 4 år og voksne.
D-vitaminanbefalinger til personer med særlige behov
Nogle har særligt behov for D-vitamin, og man anbefaler stadig et dagligt kosttilskud med 10 mikrogram D-vitamin til bl.a. gravide og personer, som undgår sollys eller ikke kommer udendørs hver dag.
Personer over 70 år, plejehjemsbeboere samt personer med øget risiko for knogleskørhed bør tage et dagligt kosttilskud med 20 mikrogram D-vitamin plus 800-1.000 mg calcium.
Kan man tage højere doser af D-vitamin?
Der bliver talt og skrevet meget om D-vitamin, og interessen for mere viden om relevante mængder og sikkerhed er stor. Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen henviser til de øvre sikre grænser for dagligt indtag, som er fastlagt af EU’s Scientific Committee on Food:
- spædbørn 0-6 måneder: 25 mikrogram
- børn fra 6 måneder til 10 år: 50 mikrogram
- børn fra 11 år og voksne, inkl. gravide og kvinder der ammer: 100 mikrogram.
Apotekets kosttilskud med D-vitamin
Er man i tvivl, kan man altid få vejledning om kosttilskud på apoteket.
Apotekets udvikler og tilpasser løbende sortimentet af kosttilskud. I øjeblikket findes disse kosttilskud med D-vitamin i apotekernes eget mærke:
- Apotekets D3-vitamin, et kosttilskud med 25 µg vitamin D3 (cholecalciferol) til voksne og børn fra 11 år. 300 tabletter, 79 kr. (vejl. pris)
- Apotekets D-dråber med mælkesyrebakterier, et kosttilskud med 10 μg vitamin D og 670 mio. lactobacillus rhamnosus til børn fra 2 uger. 2 x 10 ml, 149 kr. (vejl. pris)
- Apotekets Kalk + Magnesium + K2- og D-vitamin, et kosttilskud til voksne og børn fra 11 år. 130 tabletter, 140 kr. (vejl. pris)
- Apotekets Kalk + D-vitamin 5 µg, et kosttilskud til voksne og børn fra 11 år. 240 tabletter, 110 kr. (vejl. pris)
- Apotekets Kalk + D-vitamin 10 µg, et kosttilskud til voksne og børn fra 11 år. 120 tabletter, 75 kr. og 240 tabletter 120 kr. (vejl. priser)
- Apotekets Kalk + D-vitamin 19 µg, et kosttilskud til voksne og børn fra 11 år. 240 tabletter, kr. 130 (vejl. pris).